Sindromul privitului la calculator: ce este și cum îl previi?

Dacă obișnuiești să petreci mult timp în fața ecranelor digitale, există posibilitatea să dezvolți sindromul privitului la calculator. Citește în continuare pentru a afla în ce constă acesta, ce simptome îi sunt asociate și ce se recomandă pentru a preveni apariția sa!

Ce este sindromul privitului la calculator?

Sindromul privitului la calculator se referă la un grup de afecțiuni sau probleme de vedere ce apar pe fondul expunerii prelungite a ochilor la ecranele digitale și care au drept cauză solicitarea ochilor, de exemplu:

• vedere încețoșată;
• oboseală accentuată a ochilor;
• dureri de cap;
• vedere dublă (diplopie);
• sindromul ochilor uscați;
• durere la nivelul gâtului și al umerilor;
• senzația de mâncărime a ochilor, roșeața sau lăcrimarea excesivă (epifora).

Ce dispozitive pot provoca acest sindrom?

Privitul ecranelor necesită un nivel mai ridicat de concentrare față de cititul materialelor imprimate pe hârtie, deoarece lumina pe care o produc este intensă, motiv pentru care ochii sunt foarte solicitați.

Atunci când privești un ecran timp de cel puțin două ore consecutive, există riscul să dezvolți sindromul privitului la calculator. Dispozitivele care predispun la sindromul privitului la calculator sunt:

• laptopurile;
• desktopurile;
• tabletele;
• smartphone-urile;
• e-readerele.

Factori de risc pentru solicitarea ochilor

Pe lângă privitul ecranului digital o perioadă îndelungată fără pauze, există și alți factori de risc ce contribuie la solicitarea ochilor:

• un nivel al luminozității neadecvat, de exemplu, când ecranul este prea luminos sau prea întunecat;
• lipsa menținerii unei distanțe adecvate față de ecran sau a privirii acestuia dintr-un unghi nepotrivit;
• probleme de vedere care nu sunt corectate, de pildă, miopie sau astigmatism;
• menținerea unei posturi neadecvate;
• purtarea ochelarilor de vedere nepotriviți sau a lentilelor de contact necorespunzătoare.

Dacă deja te confrunți cu o afecțiune oftalmologică, este posibil ca aceasta să se agraveze pe fondul privitului ecranelor o perioadă îndelungată.

Măsuri de prevenire

Este esențial să porți ochelarii de vedere adecvați. Mergi în fiecare an la consultație, deoarece este posibil să aibă loc schimbări și să ai nevoie o pereche nouă pentru corectarea vederii. Dacă nu utilizezi perechea potrivită, crește riscul de apariție a oboselii ochilor și a durerilor de cap. 

În cazul în care porți deja o pereche pentru distanță, pentru citit sau pentru ambele situații, însă tot îți obosesc ochii, este posibil să ai nevoie de o pereche nouă de ochelari pentru calculator.

Iată ce mai poți face pentru a preveni apariția sindromului privitului la calculator și reducerea disconfortului!

Menține distanța optimă față de ecran

Stai la o distanță de 50, până la 70 de centimetri atunci când urmărești ceva la computer, pentru a reduce riscul apariției sindromului privitului la calculator. Asigură-te că unghiul de înclinare a ecranului este cu 10-12 centimetri ușor sub nivelul ochilor, iar partea superioară a acestuia să fie înclinată spre spate cu circa 10, până la 20 de grade.

Reglează luminozitatea ecranului

Luminozitatea ecranului sau lumina albastră a acestuia nu trebuie să creeze disconfort ochilor, astfel că îți recomandăm să o ajustezi din setări și să verifici să nu se reflecte alte suprafețe lucioase în ecran, cum ar fi ferestrele. 

De fiecare dată când citești ceva de pe ecran, mărește textul cât de mult ai nevoie și optează pentru un contrast care să nu îți suprasolicite ochii. 

Menține postura potrivită

Menținerea posturii adecvate contribuie la reducerea riscului de apariție a sindromului privitului la calculator. Astfel, biroul trebuie să fie amplasat corespunzător, iar scaunul, să fie reglat pentru a te ajuta să îți păstrezi postura corectă. Evită să înclini capul spre față sau spre spate atunci când te uiți la computer și menține-ți umerii relaxați și tălpile pe podea.

Fă frecvent pauze

Există risc crescut de a dezvolta sindromul privitului la calculator atunci când nu îți dezlipești ochii de ecran o perioadă îndelungată. Așadar, se recomandă să faci pauze dese, pentru a-ți odihni ochii.

După fiecare două ore de privit încontinuu ecranul, fă o pauză de 15 minute în care să te îndepărtezi de computer și îți concentrezi privirea pe alte obiecte din jur. Evită să efectuezi activități care să aibă legătură tot cu dispozitivele digitale. De exemplu, o plimbare în aer liber poate fi o activitate potrivită pentru relaxarea ochilor.

Clipește mai des

Este posibil să te ajute dacă atunci când urmărești ceva pe ecran să clipești mai des. În cazul în care îți menții privirea fixă mai mult timp, ochii nu se umezesc îndeajuns de mult și sunt predispuși la iritații și sindromul ochilor uscați. Circa 66% de persoane tind să clipească rar atunci când urmăresc ceva pe computer.

Discută cu un medic pentru a verifica dacă poți utiliza picături pentru hidratarea ochilor! Optometristul îți poate recomanda un produs care să se plieze pe necesitățile tale și care să te ajute pentru menținerea sănătății oculare.

Simptome îngrijorătoare

Atunci când experimentezi următoarele simptome, trebuie să mergi urgent la o consultație de specialitate:

• tulburări de vedere care se instalează brusc;
• dacă percepi senzații luminoase fulgerătoare;
• iritații sau dureri oculare persistente;
• sindromul ochilor uscați, care se menține în ciuda utilizării picăturilor de ochi.

Dacă ai primit diagnosticul de sindrom al privitului la calculator, medicul îți va prescrie ochelari prevăzuți cu protecție pentru computer. Este posibil să îți recomande și exerciții oculare sau picături speciale pentru ochi.